# Гормональные заметки

> Цикл «Гормональные заметки»: щитовидка, ПМС, сон, вес, тревога, перименопауза и другое - простым языком от нутрициолога Алексея Листошенкова.

Источник: https://listoshenkov.ru/zametki/

Бесплатно



Цикл коротких статей о том, что стандартная медицина обычно не объясняет: почему «анализы в норме», а сил нет, цикл сбоит, вес стоит, а голова в тумане. Простым языком, со ссылками на реальные исследования. Заметки выходят по очереди - вот о чём каждая и зачем её читать.

-   1
    
    ## Три паттерна кортизола: почему анализ «в норме», а сил нет
    
    Если вам говорят «кортизол в порядке», а вы еле встаёте по утрам или не можете уснуть до двух ночи, начните отсюда. Вы разберёте три типичных сценария сбоя кортизола, узнаете свой по симптомам и поймёте, какой анализ показывает весь суточный ритм, а не одну случайную точку. А заодно перестанете винить себя за усталость, потому что увидите за ней понятную биологию.
    
    [Читать →](/zametki/kortizol/)
    
-   2
    
    ## «ТТГ в норме» - а вы живёте как в спячке: про щитовидку
    
    Мёрзнете, когда всем тепло, копите вес на урезанном рационе, теряете волосы, а щитовидку признали здоровой по одному ТТГ? Здесь вы поймёте, почему ТТГ почти ничего не говорит, какие показатели просить на самом деле и почему железа часто оказывается заложницей стресса и дефицитов. У вас появится понимание, куда смотреть, чтобы вернуть энергию.
    
    [Читать →](/zametki/schitovidka/)
    
-   3
    
    ## ПМС, который с годами всё тяжелее
    
    Если вторая половина цикла превратилась в минное поле - грудь, отёки, тревога, бессонница, - вы узнаете, что за этим стоит перекос между прогестероном и эстрогеном, которого не видно по одной цифре. Поймёте, почему ПМС нарастает с возрастом, и убедитесь, что «просто такой характер перед месячными» чаще всего оказывается поправимой биохимией.
    
    [Читать →](/zametki/pms/)
    
-   4
    
    ## Просыпаюсь в 3 ночи и смотрю в потолок
    
    Просыпаетесь ночью в одно и то же время с колотящимся сердцем и думаете, что это «голова не отключается»? Статья покажет, как сахарные качели и сбитый ритм кортизола будят вас среди ночи и почему снотворное тут почти не помогает. Вы научитесь узнавать причину по своему обычному дню и поймёте, что сон можно вернуть.
    
    [Читать →](/zametki/son-3-nochi/)
    
-   5
    
    ## Усталость постоянно: про железо и энергостанции клетки
    
    Сил нет с самого утра, а кровь «хорошая»? Вы узнаете, почему гемоглобин падает последним и смотреть надо ферритин, как железо связано с энергией буквально и почему приём железа не всегда срабатывает. Это разговор о том, как перестать жить на тридцати процентах заряда и снять с себя ярлык «вечно уставшей».
    
    [Читать →](/zametki/ustalost-zhelezo/)
    
-   6
    
    ## Вес, который не уходит на дефиците
    
    Едите меньше всех, считаете калории, а стрелка стоит или ползёт вверх? Здесь вы увидите три гормона, которые держат жир под замком - инсулин, кортизол и щитовидку, - и поймёте, почему жёсткий дефицит часто делает только хуже. Вывод обнадёживает: слабая воля тут ни при чём, а замки можно открыть.
    
    [Читать →](/zametki/ves/)
    
-   7
    
    ## Тревога и бессонница как химия тела
    
    Фоновая тревога, рваный сон, пропавшая радость - и сразу рецепт на антидепрессант? Вы разберётесь, откуда на самом деле берётся нехватка серотонина, при чём тут стресс и кишечник и что таблетка делает, а чего сделать не может. Спокойно и без призывов что-то отменять, чтобы вы понимали, что происходит с вами на самом деле.
    
    [Читать →](/zametki/trevoga/)
    
-   8
    
    ## Кишечник, который управляет вашими гормонами
    
    Куча анализов, везде «норма», а самочувствия нет? Статья показывает, как живот дирижирует тем, что вы привыкли считать гормональным: выводит эстроген, снабжает мозг сырьём для спокойствия, кормит щитовидку. Вы поймёте, почему восстановление так часто начинается именно отсюда, и перестанете лечить следствия по отдельности.
    
    [Читать →](/zametki/kishechnik/)
    
-   9
    
    ## Перименопауза начинается раньше, чем вы думаете
    
    Вам чуть за сорок, а тело будто живёт по новым правилам - цикл гуляет, сон рвётся, вес растёт? Вы узнаете, что перименопауза начинается за годы до менопаузы, почему первым падает прогестерон и почему разовый анализ тут обманывает. Это знание даёт спокойствие и шанс пройти переход мягко, а не выживать в нём.
    
    [Читать →](/zametki/perimenopauza/)
    
-   10
    
    ## Печень, гормоны и история про холестерин
    
    «Холестерин повышен» - и сразу статины пожизненно? Здесь вы увидите, что холестерин это сырьё для всех ваших гормонов, почему умеренно высокая цифра бывает маркером, а не приговором, и при чём тут печень, щитовидка и ПМС. Спокойный разговор без крайностей в обе стороны, чтобы вы поняли свою цифру и то, что за ней стоит.
    
    [Читать →](/zametki/holesterin/)
    

[Новый курс · скоро открытие 🧬 Курс «Гормональный баланс» Хотите разобраться глубже и по шагам - всё это в курсе](/course/)