# Персональное меню питания под твой диагноз и протокол

> Меню на 7 дней под твой диагноз и протокол - не диета, не подсчёт калорий. Под Хашимото, ИР, ЖКТ, менопаузу, АИЗ, железодефицит и низкий ферритин. С граммовками, объяснением и PDF. Нутрициолог Алексей Листошенков.

Источник: https://listoshenkov.ru/menu/

СделайМеню



Меню, которое объясняет себя само - под твой диагноз, твой протокол, твою цель. Не диета и не подсчёт калорий.

Перестаёшь гадать что есть - просто открываешь план и готовишь.

Наконец понимаешь, почему тело реагировало именно так - и что с этим делать.

Меньше вздутия. Не потому что «повезло» - а потому что убрала то, что газовало.

Утром просыпаешься и не думаешь «опять живот». Это ощущение - уже через неделю.

Перестаёшь есть наугад при Хашимото - есть конкретный список того, что поддерживает, а что раздражает щитовидку.

Врач назначил протокол, но не объяснил зачем и как. Теперь объяснение есть - и рацион под него тоже.

Никакой диеты. Просто питание, которое наконец совпало с тем, что происходит в твоём теле.

Подруга спрашивает что ты делаешь по-другому. А ты просто ешь по своему меню.

🔬 Под твои диагнозы 🍽 7 дней меню 📊 Точные граммовки 💊 БАДы под протокол 📄 PDF для печати

[Попробовать](https://app.listoshenkov.ru/menu/quiz.html?ref=landing_menu)

Для кого

## Меню под клинические диагнозы и состояния

Если общие советы «ешь правильно» не работают - значит, нужен план под конкретное состояние. Вот для кого СделайМеню.

🦋АИТ  
и гипотиреоз

🩸Железодефицит  
и анемия

🩺Инсулино­резистентность  
и диабет 2 типа

🌿ЖКТ: СРК, СИБР,  
гастрит, вздутие

🌸Менопауза  
и перименопауза

😴Хроническая  
усталость

🛡Аутоиммунные  
заболевания

🦴Суставы:  
артрит, артроз

⚖️Лишний вес  
или ожирение

🌱Недостаток веса  
и истощение

💪Слабый иммунитет,  
частые ОРВИ

Как работает

## Четыре шага до полного меню

От первого ответа до готового PDF на 7 дней - минут пятнадцать. Без длинных опросников и шаблонных рекомендаций.

1

Короткий квиз

5 шагов: цель, тип питания, протокол, диагнозы, параметры тела. Никаких лишних вопросов.

2

Игровая корзина

Ловишь продукты, которые хочешь видеть в меню. Запрещённые - корзина отбрасывает с объяснением.

3

Объяснение протокола

Почему именно этот протокол подходит при твоём сочетании диагнозов. Голосом Алексея, без воды.

4

Меню на 7 дней

Полное меню с граммовками, КБЖУ и инструкцией. PDF для печати + рекомендация БАДов.

Протоколы питания

## 11 проверенных подходов под разные состояния

Если не знаешь, какой протокол подходит - алгоритм подберёт по диагнозам. Нажми на карточку, чтобы узнать суть протокола.

          

Пример меню

## Один день из реального меню

Так выглядит каждый из 7 дней. С точной граммовкой, БЖУ, ккал по каждому продукту и сумме за день. Сезон и протокол - под тебя.

День 1 · протокол FODMAP

Цель: снижение воспаления ЖКТ · 3 приёма · 1480 ккал / 105 г / 58 г / 142 г

🥐 Завтрак

Гречка отварная - 150 г (165 ккал / 6 г / 2 г / 33 г)

Куриная грудка запечённая - 100 г (165 ккал / 31 г / 4 г / 0 г)

Кабачок тушёный - 150 г (27 ккал / 1 г / 0 г / 5 г)

Масло оливковое - 10 мл (88 ккал / 0 г / 10 г / 0 г)

Итого: 445 ккал / 38 г белков / 16 г жиров / 38 г углеводов

🍽 Обед

Рис отварной - 180 г (234 ккал / 5 г / 2 г / 49 г)

Индейка запечённая - 120 г (192 ккал / 35 г / 5 г / 0 г)

Морковь тушёная - 100 г (35 ккал / 1 г / 0 г / 8 г)

Огурец свежий - 100 г (15 ккал / 1 г / 0 г / 3 г)

Масло оливковое - 10 мл (88 ккал / 0 г / 10 г / 0 г)

Итого: 564 ккал / 42 г белков / 17 г жиров / 60 г углеводов

🍲 Ужин

Лосось запечённый - 120 г (208 ккал / 25 г / 12 г / 0 г)

Картофель отварной - 150 г (125 ккал / 3 г / 0 г / 28 г)

Салатная зелень - 60 г (10 ккал / 1 г / 0 г / 2 г)

Масло льняное - 10 мл (88 ккал / 0 г / 10 г / 0 г)

Клубника - 50 г (16 ккал / 0 г / 0 г / 4 г)

Итого: 447 ккал / 29 г белков / 22 г жиров / 34 г углеводов

Итого за день: 1456 ккал / 109 г белков / 55 г жиров / 132 г углеводов

Это пример одного дня. **Полное персональное меню на 7 дней под твой протокол, диагнозы, цель и параметры тела — после оплаты.** Граммовки, КБЖУ, рецепты, ротация по дням и инструкция голосом Алексея.

💊

Бонус в меню

Рекомендации по добавкам

Те самые БАДы, которые я использую в консультациях - подобранные под твой протокол и диагнозы. С пояснением зачем каждый и в какой дозировке.

Частые вопросы

## Что обычно спрашивают

Какое меню правильное?

Правильное - то, которое подходит именно тебе: под твой диагноз, твою цель и твои особенности. Нет универсального «правильного» питания - есть питание, которое работает при твоём конкретном состоянии.

Почему и как составлены меню?

Меню строится по протоколу питания под твои диагнозы и цель. Перед меню ты получаешь объяснение - почему именно этот протокол при твоём сочетании. FODMAP снижает нагрузку на воспалённую слизистую, АИП убирает триггеры для аутоиммунной системы, LCHF снижает инсулиновую нагрузку при ИР.

Что с меню дальше делать?

Скачай PDF и используй как план на неделю. Граммовки рассчитаны под твою цель и указаны в готовом виде - взвешивай приготовленное, не сырое.

Зачем мне меню?

Чтобы не думать что есть при твоём диагнозе. Если у тебя Хашимото, ИР или проблемы с ЖКТ - обычные советы «ешь правильно» не работают. Нужен конкретный план под конкретное состояние.

Как скачать меню?

После оплаты появляется кнопка «Скачать PDF». Меню также сохраняется в профиле в приложении - доступно при повторном входе без повторной оплаты.

Как поделиться меню?

Кнопка «Поделиться» отправляет ссылку на веб-версию. Ссылка работает без авторизации - можно показать врачу, близким или сохранить для себя.

Как оплатить меню?

Через Prodamus - карта, СБП. Так же, как при покупке гайдов в Навигаторе. Оплата 1 200 ₽ за полное меню на 7 дней.

Если моего меню нет?

Заполни форму «Книга предложений» в приложении - опиши ситуацию, диагнозы, особенности. Алексей свяжется и составит меню под тебя индивидуально.

Подходит ли меню при железодефицитной анемии?

Да. При железодефиците меню строится вокруг гемового железа - говядина, печень, индейка, сардины - оно усваивается до 30%, в отличие от растительного (2-8%). К каждому железосодержащему приёму ставим витамин C (болгарский перец, петрушка, лимон) - он увеличивает всасывание в 2-3 раза. Молочное, кофе и чай разносим по времени - они блокируют железо.

Что есть при низком ферритине и низком гемоглобине?

Функциональная норма ферритина - от 50 нг/мл (лаборатория пишет «норма» уже от 13, но для волос и энергии этого мало). В меню при низком ферритине - животный белок 3-4 раза в неделю (печень, баранина, говядина, сардины), гречка и шпинат с термообработкой, овощи с витамином C. При воспалении или АИЗ - сначала противовоспалительный фокус, иначе железо не усвоится.

Помогает ли меню при выпадении волос из-за железа?

Если выпадение волос на фоне усталости и ферритин 35-50 нг/мл - меню работает на восстановление паттерна. Алгоритм учитывает: гемовые источники железа в основные приёмы, витамин C синергию, ингибиторы всасывания (кофе/чай/молочное) разносит во времени. Это не замена врача и анализов - но конкретный план питания, который не саботирует усвоение.

## Готов сделать своё меню?

Короткий квиз, превью дня — и полное меню на 7 дней под твой протокол после оплаты.

[Начать](https://app.listoshenkov.ru/menu/quiz.html?ref=landing_menu)